Voor veel mensen die zorg verlenen klinkt mindfulness als een hele goede methode voor anderen om toe te passen in hun leven. Je zult het zelf waarschijnlijk al vaker hebben geadviseerd. En misschien heb je zelf ook een aantal pogingen gedaan om aan mindfulness te doen. Er zijn tegenwoordig vele verschillende apps die je daarbij kunnen helpen. Ook op YouTube zijn meerdere begeleide oefeningen te vinden. Maar het consequent toepassen blijkt lastig. Frustraties spelen op. Waarom lukt het nou niet, want als je er wel mee bezig bent merk je ook dat het je echt goed doet. En je baalt dan, omdat je niet blijft doorzetten.
Wellicht kan ik je bijstaan. Hieronder heb ik een aantal do’s en don’ts die je gaan helpen bij je mindfulness beoefening.
Do’s:
• Geef jezelf de tijd en ruimte om te oefenen. Mindfulness is geen quick fix en het kost tijd en inspanning om de voordelen te ervaren. Inplannen in je agenda is iets wat daarbij zou kunnen helpen.
• Wees vriendelijk en geduldig met jezelf. Het gaat er niet om perfect te zijn, maar om bewust te zijn van je ervaringen in het huidige moment.
• Focus op je ademhaling. De ademhaling is een belangrijk hulpmiddel bij mindfulness. Let op je ademhaling en breng je aandacht terug naar je ademhaling als je afgeleid raakt.
• Wees open en nieuwsgierig. Bekijk elke ervaring als nieuw en probeer zonder oordeel te observeren.
• Oefen regelmatig. Zet elke dag wat tijd apart om te oefenen, zelfs als het maar een paar minuten per dag is.
Don’ts:
• Verwacht geen onmiddellijke veranderingen. Het kan even duren voordat je de voordelen van mindfulness opmerkt.
• Oefen niet met als doel om jezelf te veranderen. Het doel van mindfulness is om bewust te zijn van je ervaringen in het moment, niet om jezelf te veranderen of te verbeteren.
• Forceer jezelf niet om te mediteren als je er geen zin in hebt. Mindfulness moet niet worden gebruikt als een manier om jezelf te straffen of te dwingen om iets te doen.
• Probeer niet om gedachten en emoties te onderdrukken. Mindfulness gaat niet over het onderdrukken van gedachten en emoties, maar over het observeren en accepteren ervan zonder oordeel.
• Raak niet ontmoedigd als je afgeleid raakt. Het is normaal om afgeleid te raken tijdens het oefenen van mindfulness. Probeer vriendelijk terug te keren naar je oefening.
Hopelijk heeft dit artikel je (opnieuw) geïnsprieerd om met mindfulness aan de slag te gaan.
0 Reacties